Et si votre transformation physique ne tenait plus qu’à cinq minutes par jour ? C’est la promesse, aussi alléchante que controversée, de la méthode Sakuma venue tout droit du Japon. Mais alors, miracle pour tous les pressés ou illusion bien marketée ? On plonge dans les dessous de la tendance qui agite les amateurs de remise en forme… et fait tiquer les experts !
Sakuma : la méthode qui veut révolutionner votre routine
Venue du Japon, la méthode Sakuma s’affiche aujourd’hui comme le remède miracle pour celles et ceux qui veulent tonifier leur corps sans s’infliger des séances de sport interminables. En cinq petites minutes par jour – oui, vous avez bien lu, cinq –, cette technique promet la combustion des graisses et un renforcement musculaire digne d’un coach personnel.
Créée par Kenichi Sakuma, coach sportif nippon reconnu, la méthode ne multiplie pas les exercices au hasard. Son secret ? Miser sur des mouvements très ciblés qui sollicitent ce qu’on appelle les muscles “profonds” du corps. L’idée, c’est de renforcer la masse musculaire, d’améliorer la posture et d’accélérer le métabolisme. En clair, un corps qui dépense plus d’énergie, même en mode canapé, et qui va chercher la graisse stockée là où elle aime se loger : abdomen, cuisses et compagnie.
Quels exercices au menu ?
Oubliez les crunchs jusqu’à l’épuisement : Sakuma considère ce classique comme non seulement inefficace mais souvent mal exécuté. À la place, il propose des exercices qui « reprogramment » la zone abdominale et renforcent les muscles stabilisateurs du tronc – avec douceur mais fermeté ! En voici quelques exemples pour vous donner le goût :
- Allongez-vous sur le dos, levez les hanches et maintenez la position pendant 10 secondes. Zéro sueur garantie, mais résultats escomptés !
- Levez une jambe en arrière tout en maintenant l’équilibre pour cibler cuisses et fessiers. Oui, on peut se sentir un peu gracieux dans la cuisine.
- Assis, soulevez les jambes pour renforcer le tronc (et éviter de perdre la télécommande sous le canapé).
- À genoux, étirez bras et épaules vers l’avant : adieu raideurs, bonjour posture !
Il suffit de suivre un tutoriel en ligne ou de se plonger dans les livres de Kenichi Sakuma pour se lancer. La clé ? La régularité. Pas la peine de caler cinq minutes d’excuses supplémentaires.
Bienveillance, posture et bien-être avant tout
Au cœur de la méthode Sakuma : une approche positive et progressive. Exit la pression de la “perte de poids express”. Ici, on privilégie la reconquête du bien-être général, l’amélioration posturale et la reconnexion aux sensations corporelles, sans puiser dans les réserves d’énergie pour rien. Selon Kenichi Sakuma, “contrairement aux idées reçues, la perte de poids a moins à voir avec la morphologie qu’avec la façon dont nous utilisons notre corps”.
La bonne nouvelle ? Facile à intégrer dans le quotidien, adaptée à celles et ceux qui manquent cruellement de temps (qui ne l’est pas ?), la méthode se veut inclusive et douce. C’est un vrai point fort dans un univers fitness qui donne parfois l’impression d’avoir raté sa vie si on ne transpire pas trois litres à la salle !
Attention à l’illusion : peut-on vraiment transformer son corps en 5 minutes ?
On ne va pas vous mentir : la méthode Sakuma ne fait pas l’unanimité chez les experts. Un nutritionniste interrogé par le Parisien s’est montré (très) sceptique : “ce n’est pas un exercice postural qui peut te faire perdre du poids, encore moins cinq kilos en un mois”. La raison ? Pour faire fondre les kilos, il faut un déficit calorique quotidien, donc bouger… et surveiller l’assiette.
Sakuma lui-même ne prétend pas avoir inventé LA solution miracle. Sa méthode n’a pas vocation à remplacer d’autres formes d’exercice plus dynamiques. Il s’agit plutôt d’un complément, idéal pour habituer le corps à une meilleure posture et préparer le terrain à des activités cardio plus intenses et réellement efficaces pour brûler des calories.
Alors, miracle ou illusion ? La méthode Sakuma mérite sûrement une place dans votre routine, pour améliorer la posture et se reconnecter à son corps, surtout si le temps vous manque… mais pas question de croire à l’effet magique sans un mode de vie globalement actif et équilibré. En somme, cinq minutes, c’est bien pour commencer, mais rien ne vous empêche d’en faire dix si le cœur vous en dit !
Passionnée par le fait-main depuis toujours, Cathy est la fondatrice de Créer soi-même, un blog où créativité rime avec simplicité. Couturière dans l’âme, bricoleuse curieuse et décoratrice du quotidien, elle partage ses idées DIY accessibles, ses tutoriels pas à pas, et son amour des petits détails qui font toute la différence. À travers ses articles, elle invite chacun à retrouver le plaisir de créer de ses propres mains, quel que soit son niveau.
