Énergie en berne, cheveux qui tombent, ongles mous… et une digestion qui traîne la patte ? Il se pourrait bien que votre métabolisme ait levé le pied. Focus sur ces petits signaux que nous envoie notre organisme – et sur lesquels il ne faut pas trop tirer la couverture !
Le métabolisme : ce chef d’orchestre souvent discret
Avant de pointer chaque symptôme un à un, retour sur ce qu’est le métabolisme. Véritable centrale énergétique du corps, il englobe toutes les réactions chimiques qui extraient les nutriments de notre alimentation – c’est le catabolisme – et les transforment ensuite en énergie prête à l’emploi (merci, anabolisme). Ce processus est le garant du maintien du poids. Un métabolisme rapide permet d’éliminer, même au repos, plus facilement les calories ; à l’inverse, un métabolisme lent favorise le stockage. D’où cette impression désagréable : où que l’on regarde, le poids s’installe plus volontiers…
Pourquoi le métabolisme se met-il en mode « ralenti » ?
Pas de hasard, ni de magie noire : le métabolisme dépend bel et bien de plusieurs facteurs essentiels. Génétique, condition physique, âge ou encore alimentation jouent un rôle crucial. Il convient donc de chercher l’origine de ce « coup de mou » du métabolisme dans l’un (ou plusieurs) de ces domaines.
Petite mise en garde des experts : les changements alimentaires un peu trop musclés, du type régime ultra-drastique ou perte de poids rapide, mettent aussi le métabolisme à mal. Lorsque l’on perd du poids, le corps a besoin de moins d’énergie pour fonctionner, il brûle donc moins de calories (et stocke, telle une fourmi prévoyante, davantage). Autre effet boomerang : en perdant du gras trop rapidement, on perd également du muscle. Or, la masse musculaire est gourmande en énergie – moins de muscle, c’est également un métabolisme qui traîne des pieds. Et si l’on ne pratique pas d’activité physique pour compenser : ralentissement garanti !
Les 11 signaux qui ne trompent pas selon les experts
- Fatigue chronique : Ce n’est pas que la météo. Si malgré des nuits de 7 à 8 heures, vous vous réveillez aussi frais qu’un lundi matin, il y a fort à parier que votre métabolisme soit dans les choux. L’endocrinologue Heather L. Hoffich souligne que la fatigue est un des signes les plus fréquents d’un métabolisme lent.
- Chute de cheveux : Métabolisme lent rime (hélas) avec carences nutritionnelles. Cheveux cassants, fragiles ou qui peinent à repousser en sont la conséquence. La chute importante devient parfois inévitable.
- Ongles mous ou cassants : Toujours en cause, le déficit en nutriments. Vos ongles se fendent, se ramollissent et manquent de vigueur.
- Température corporelle basse : Si vos mains et vos pieds sont plus souvent en mode glaçon que les autres parties du corps, méfiez-vous. Le Dr Alam rappelle que la chaleur corporelle provient de l’activité métabolique – donc moins l’organisme carbure, plus vous risquez d’avoir froid aux extrémités.
- Peau sèche et craquelée : Qui dit conservation extrême de la chaleur dit aussi moins de transpiration. Résultat : la peau tire et se dessèche.
- Faible niveau d’hormones thyroïdiennes et sexuelles : Un métabolisme au ralenti se traduit aussi par de faibles quantités d’hormones produites par la thyroïde, et parfois d’autres hormones clés comme la testostérone. Les répercussions peuvent concerner différents aspects de la santé, y compris la sphère intime.
- Digestion lente et constipation : L’organisme tourne au ralenti, et le système digestif n’y échappe pas. Les aliments traînent dans le tube digestif, la digestion prend son temps, et la constipation pointe le bout de son nez.
Rebecca Miller, nutritionniste clinicienne, et le Dr Mashfika N. Alam, parmi d’autres experts, insistent sur cette pluralité de signes. Les symptômes peuvent varier, mais l’accumulation de plusieurs d’entre eux doit alerter.
Comment se remettre d’aplomb ?
La vigilance commence par l’écoute de son corps. Si fatigue, chute de cheveux, digestion difficile et peau sèche s’accumulent, une consultation médicale s’impose. Rééquilibrer son alimentation, éviter les régimes sévères et garder autant que possible une activité physique adaptée favorisent aussi un retour à un métabolisme plus actif.
En conclusion : prenez soin de ce précieux allié qu’est votre métabolisme. Il ne demande qu’à retrouver le rythme !
Passionnée par le fait-main depuis toujours, Cathy est la fondatrice de Créer soi-même, un blog où créativité rime avec simplicité. Couturière dans l’âme, bricoleuse curieuse et décoratrice du quotidien, elle partage ses idées DIY accessibles, ses tutoriels pas à pas, et son amour des petits détails qui font toute la différence. À travers ses articles, elle invite chacun à retrouver le plaisir de créer de ses propres mains, quel que soit son niveau.
